Agli inizi, Apple Watch è nato come accessorio per l’iPhone. Solo negli ultimi anni si è evoluto con delle funzionalità sempre più simili ad un fitness tracker e come strumento per il benessere, ammiccando così anche ad una fetta di utenti più sportivi.
La migliore app per monitorare il battito cardiaco e le zone di allenamento in base alla propria frequenza cardiaca massima è Zones App.Ma Zones non fa soltanto questo: permette anche di consultare statistiche ed approfondimenti scegliendo per quali metriche filtrare. Crea dei report completi da consultare e seguire i miglioramenti delle proprie performance.
Continua a leggere per scoprirne le funzionalità e come puoi sfruttarla al massimo. 👇🏻
Ultimo aggiornamento: Aprile 2021
Zones: App Apple Watch Frequenza Cardiaca
Utilizzo Zones dal 2018 e ritengo quest’app la migliore come cardiofrequenzimetro per iPhone.
Se sei una persona sportiva conoscere in che zona di allenamento ti trovi durante una sessione può aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi migliorando le tue performance. Ed anche nel caso tu fossi ancora una persona inesperta, può aiutarti a renderti consapevole di ciò che sta accadendo al tuo corpo, e quali benefici stai ottenendo.
Ti mostro come funziona Zones. e ti spiego perché conoscere la tua zona di allenamento potrà esserti utile.
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Monitorare la frequenza cardiaca
Fino a 10 anni fa per controllare i propri battiti cardiaci durante una sessione di allenamento occorreva applicare una fascia cardiaca attorno alla vita.
Sebbene quest’ultime rimangano il mezzo più accurato e preciso per monitorare la F.C. (Frequenza Cardiaca), gli attuali fitness tracker riescono a darci delle discrete misurazioni, soprattutto se utilizziamo gli strumenti giusti.
Apple grazie alle feature degli ultimi anni su Apple Watch, sta puntando sempre di più sul benessere e la salute. Tra queste funzionalità che si sono aggiunte nel corso degli anni, c’è il monitoraggio continuo del battito cardiaco grazie al sensore ottico posto sul retro dell’orologio.
Inoltre, il grande vantaggio dell’Apple Watch è che grazie al lavoro degli sviluppatori, può vantare un ricco Apple Store dove si possono scaricare ed installare nuove app ampliando così le funzionalità al nostro polso.
Zones App non può mancare al vostro Apple Watch se siete degli sportivi.
Tra queste app per il benessere per Apple Watch, spicca Zones, un’applicazione per monitorare il tuo allenamento e le zone cardiache. Potrai accedere all’app sia da Apple Watch, mentre ti alleni. Sia da iPhone, per visualizzare le informazioni sui workout effettuati e le statistiche. Vediamo come funziona.
Zones su iPhone
Su Apple Watch puoi avviare il monitoraggio della vostra attività fisica.
Su iPhone puoi visualizzare lo storico di tutti gli allenamenti e le relative statistiche,.Con Zones inoltre puoi fissare degli obiettivi settimanali sia in base al tempo, sia in base all’intensità dell’allenamento.
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Guida: Come utilizzare Zones
Partiamo da alcune operazioni preliminari.
Max Heart Rate – Frequenza Cardiaca Massima
Come prima cosa, occorre configurare l’app con i propri parametri personali.
In particolare è importantissimo impostare correttamente l’età sull’App Salute di iPhone. da cui Zones recupererà la vostra data di nascita (che su Zones la vedrete in Settings > Max Heart Rate > Date of Birth )
L’età è necessaria all’app per calcolare in modo indiretto la tua Frequenza Cardiaca massima attraverso delle formule.
Di default è utilizzata la formula di Nes 👇🏻
[ FCmax = 211 – ( 0,64 x età) ]
Ma se siete esperti potete selezionare la formula che più ritenete opportuna. (Potete farlo andando in Settings > Max Heart Rate > Formula)
Zone Frequenza Cardiaca Allenamento
Mentre ti alleni rientrerai in una delle 5 zone di allenamento in base al tuo battito cardiaco e la tua frequenza cardiaca massima.Le zone sono degli intervalli di frequenza cardiaca. Ogni zona corrisponde ad un range di percentuali rispetto la propria frequenza cardiaca massima.
Zones App calcola automaticamente per te in che zona sei mentre ti stai allenando.
Esempio: Ho 26 anni. Se mentre mi sto allenando il mio battito cardiaco è a 150 bpm, sono all'80% circa della mia frequenza cardiaca massima. Per cui mi sto allenando mantenendomi nella zona 4 di allenamento. Quali benefici avrò? (Guarda la tabella)
Ognuna delle zone mette in atto dei processi metabolici differenti. Ad esempio: allenarsi ad alta intensità induce a consumare molte più calorie ed utilizzare gli zuccheri (glucidi) come fonte di sostentamento. Al contrario, allenandosi ad un 50-60% rispetto la propria FC massima, il corpo utilizzerà come substrato energetico i lipidi (grassi).
Ma questo argomento meriterebbe un approfondimento poiché se si vuole dimagrire occorre considerare anche le conseguenze sul metabolismo dopo l’allenamento, e non solo durante. (In parole povere, l’allenamento ad alta intensità, produce delle reazioni metaboliche post-allenamento che lo rendono efficace per dimagrire, soprattutto in individui tendenti all’insulino-resistenza o donne che soffrono di ovaio micropolicistico).
Weekly Goals – Obiettivi Settimanali
Zone Time e Active Score: cosa sono
All’interno dei Settings su Zones hai la possibilità di fissare un obiettivo settimanale (ad esempio, 180 minuti di allenamento), in modo da restare motivati e raggiungere l’obiettivo.
Questo obiettivo si chiama Zone Time e verrà preso come riferimento nelle statistiche e settimanalmente, per notificarti se sei riuscito a raggiungere il tuo obiettivo.
All’obiettivo del tempo di allenamento, è stato aggiunto di recente un nuovo punteggio da raggiungere, chiamato Active Score.
A sentenziare quanto sia il tempo minimo necessario da dedicare all’allenamento per la propria salute sono niente poco di meno che la World Health Organization (WHO) e l’American Hearth Association. come spiega anche lo specchietto all’interno dell’app.
In sintesi, queste due organizzazioni raccomandano, per gli adulti tra i 18 ed i 64 anni
- 👉🏻 Almeno 150 minuti di attività moderatamente intensa
- 👉🏻 Almeno 75 minuti di attività molto intensa
- 👉🏻 Oppure una combinazione di entrambi
Per cui, all’interno di Zones, verrà assegnato
- 1 punto per ogni minuto di allenamento moderato (tra il 50-69% della propria F.C. Max)
- 2 punti per ogni minuto di allenamento intenso (maggiore al 70% della propria F.C. Max)
Allenamenti Recenti
Come dicevo, nella home “Recent” sono mostrate in ordine cronologico tutte le attività di allenamento ed il tipo di attività fisica svolta. Saranno inclusi anche le sessioni avviate con altre app diverse (ad esempio Allenamento di Apple).
Nella parte in alto della schermata invece c’è un grafico indicante quanti minuti di allenamento hai effettuato durante la settimana attuale, e le corrispettive zone di allenamento.
Nella schermata di esempio in basso, si può vedere una mia settimana di allenamento. Sono stata principalmente in zona gialla (60-70% rispetto la mia FC max), ma ho raggiunto anche l’80-90%.
(Continuando a leggere ti spiego cosa sono le zone di allenamento, e come configurare Zones)
Dettaglio Allenamento
Cliccando in una delle attività recenti puoi vedere il dettaglio dell’allenamento.
Puoi scegliere se visualizzare le informazioni in modalità lista (screen a sinistra) o in modalità grafico (screen a destra).
In base al tipo di attività fisica sostenuta, avrai diverse informazioni: durata dell’allenamento, kcal attive consumate, media in percentuale della frequenza cardiaca rispetto l’FC max ed altri parametri interessanti.
Ad esempio questo negli screen è stato un allenamento a circuiti in palestra. Le pause hanno inciso sulla media totale, ma posso vedere dal grafico che l’allenamento è stato ad intervalli: sia leggeri che intensi. 💣
Utile anche il grafico a destra, che mostra l’andamento della frequenza cardiaca rispetto la durata dell’allenamento.
Statistiche
In più, se sei un amante delle statistiche come la sottoscritta, la tab bar in basso “Stats” è proprio un centro di controllo per monitorare i tuoi allenamenti nel tempo.
Basta andare in Stats e selezionare i propri intervalli di interesse.
Ad esempio qui ho premuto la scheda Month & Year , selezionato la tab in alto Year e scelto l’anno 2019.
Vedrò il numero totale dei workout, quali giorni sono stati effettuati ed in quali settimane ho raggiunto i miei obiettivi prefissati.
Infine scorrendo in basso vedo le statistiche sulle calorie, la distanza e la durata degli allenamenti. Oltre che visualizzare il numero di allenamenti totali per ogni tipologia di allenamento (compreso il tempo totale speso ad allenarmi! Nel 2019 mi sono allenata per la forza per 2932 minuti con i pesi 🦍 , bruciando così 18906 kcal 🔥)
Davvero interessante, no?
Insights – Approfondimenti
Infine, last but not least, la tab “Insights“.
Qui trovate una lista di approfondimenti di vario tipo: ultimi workouts, tempo di recupero, calorie consumate nella settimane, top 10 per la distanza, top 10 per gli allenamenti dove avete consumato di più ecc…
La chicca più interessante però, è che potrete creare il vostro approfondimento personalizzato. Ad esempio, la Top 10 Calories Burned l’ho creata io, per avere una classifica dei 10 allenamenti in cui ho consumato più calorie!
Zones su Apple Watch
Da Apple Watch è possibile avviare il monitoraggio della propria attività fisica. Basta selezionare il tipo di sport/attività che stai per iniziare.
Allenamento
Una volta scelta l’attività, vedrai una schermata che ti permette di visualizzare alcuni parametri del tuo allenamento:
- ❤️ BPM (battiti al minuto)
- 📈 % F.C. Max
- 📊 Zona di Allenamento (in base al colore che assumerà l’indicatore dei BPM)
- ⏱ Durata
- 🔥 Kcal consumate
- 👟 Km percorsi
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Zones For Training sull’Apple Store
Zones la trovate sull’Apple Store
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2 comments
Sofia vorrei farti una domanda di un aspetto di Zones di cui non parli. Posso?
Ciao Nico, certo, chiedimi pure 😊